Hermari...kahden viikon takaa

Kävin Sisilian matkan jälkeen vaa'alla. Not so nice! Joten päätin että teen asialle jotain. Eihän se lukema ollut sieltä matkalta tullut. Mutta sain "hermarin"... Nyt se 10 kg lähtee! Ja sassiin!!
Tavoite oli (ja on edelleen) Anna Ankan järjetön liikuntamäärä, yritän päästä siihen. Ei muuten onnistunut yhtenäkään päivänä! Samanaikaisesti kävin ruokavalion (ja määrän) kimppuun. Kirjasin kaikki syömiset ja liikkumiset viimeiseltä kahdelta viikolta. Ja aion jatkaa kirjaamista edelleen.
Minulle sopii tällainen nipottamisella painon normalisointi. Kalorit ovat laskennallisia, absoluuttinen totuus on hiukan vaikea. Liikunta-aika on tasan kirjattu aika, tai enemmän.
7.10
kahvia ja teetä ilman rajoitusta
2 x salaattia jossa pinaattia, vuonankaalia, kurkkua ja tomaattia (120 kcal)
2x pala seitä (160 kcal)
2 kotimaista omenaa (65 kcal)
2 palaa ruisleipää (160 kcal)
1 banaani (80 kcal)
1 pieni korvapuusti (115kcal)  yht 700kcal
1h reipas lenkki sateessa (-300kcal)

8.10
kahvia ja teetä ilman rajoitusta
1 pala ruisleipää (80 kcal)
1/2 banaani (40kcal)
3 keitetyä kananmunaa (210kcal)
1 porkkana, 1 1/2 sipulia 1/2 paprika (28+40+26+123)
1 broilerin file (120kcal)  yht 667 kcal
2 x 1h reipas lenkki (josta toinen rankassa maastossa -600kcal)

9.10
kahvia ja teetä ilman rajoitusta
1% viili (80 kcal)
2 omenaa (35 kcal)
1 keitetty kananmuna (70 kcal)
1 broilerifile (120 kcal)
iso salaatti (120 kcal)
1/2 proteiinipatukka (80kcal)
1 pala ruisleipää (80 kcal)
1/2 banaani (40kcal)    yht 625 kcal
1h reipas kävely ja 1h kuntosalitreeni ( -720 kcal)

10.10
kahvia ja teetä ilman rajoitusta
kaurapuuro (130 kcal)
1 banaani (80 kcal)
2 ruisleipää (160 kcal)
1 lasi kevyt kokista (0 kcal)
1/3 proteiinipatukasta (100 kcal)
1 broilerin rintafile (100 kcal)
iso salaatti (120 kcal)    yht 690 kcal
ei liikuntaa :(

11.10
kahvia ja teetä ilman rajoitusta
1 ruisleipä+kalkkunaleike (110kcal)
3 valkuaista+1 keltuainen (160kcal)
2 kotimainen omena (65 kcal)
1% viili (80 kcal)
150g lohta (350kcal)
iso salaatti (120 kcal)
1 porkkana, 1 1/2 sipulia 3 pientä punajuurta (28+40+60+123)      yht 1136kcal
2 x 1h reipas lenkki +1 h kuntosali (toinen lenkki rankassa maastossa -965 kcal)

12.10
kahvia ja teetä ilman rajoitusta
puolikas avokado (175 kcal)
ruisleipä (80 kcal)
1% viili (80 kcal)
porkkana, peruna (60 kcal)
iso salaatti (120 kcal)
120g lohta (260 kcal)
1/4 avokado (85 kcal)
1/4 pulla (60 kcal)
 lasi valkoviiniä (85 kcal) yht 1005 kcal
Body Pump ja 2x 1h reipas lenkki - 1075 kcal

13.10
kahvia ja teetä ilman rajoitusta
2 x ruisleipä (160 kcal)
1/4 avokado (85 kcal)
2 valkuaista+1 keltuainen (100 kcal)
1 broilerin rintafile (100 kcal)
aurinkokasvikset (60 kcal)
porkkana, peruna (110 kcal)
lehtikaalisipsit (100 kcal)
omenoita (120 kcal) yht. 835 kcal
75min spinning ja 80min reipas kävely -1000 kcal
*********************************************

sunnuntai 14.10
kahvia ja teetä ilman rajoitusta
ruisleipä (80 kcal )
6 viipaletta kalkkunaleikettä (106 kcal)
porkkanaa (50 kcal)
parsakaalia (30 kcal)
perunamuussia (90 kcal)
4 lihapullaa (202 kcal)
tiikerimuffini (300 kcal)
omenoita (120 kcal)  yht 978 kcal
60 min kävely -300 kcal

15.10
kahvia ja teetä ilman rajoitusta
2 x ruisleipä (160 kcal)
1/4 avokado (85 kcal)
1/2 banaani  (40 kcal)
2 valkuaista+1 keltuainen (100 kcal)
1/2 broilerin rintafile (50 kcal)
kasviksia ja salaattia (80kcal)
omenoita (120 kcal)
raejuusto 2% (80kcal)
annos mustikkapuuroa (300 kcal)  1015kcal
2 x 1h reipas lenkki +1 h kuntosali (toinen lenkki rankassa maastossa -965 kcal)

16.10
kahvia ja teetä ilman rajoitusta
kaura-lesepuuro (150kcal)
1% viili (80 kcal)
kalkkunaleike (40 kal)
uuni sei (160 kcal)
uunikasvikset (90 kcal)
raejuusto 2% (80kcal)
oliiviöljy (50 kcal)
rahkaa (58 kcal)
1/2 banaani (40 kcal)  748 kcal
55min spinninig + 2 h reipas lenkki (toinen lenkki rankassa maastossa -1150 kcal)

17.10
kahvia ja teetä ilman rajoitusta
kaura-lesepuuro (150kcal)
2xrahka 0,2% (232 kcal)
mehukeitto (20 kcal)
kanasalaatti (300 kcal)
ruisleipä (40 kcal)
juusto  (20 kcal) 762 kcal

30 min sali, 45 min lenkki -427 kcal

18.10
kahvia ja teetä ilman rajoitusta
kaura-lesepuuro (150kcal)
perunamuusia (90 kcal)
kalaa(100 kcal)
2xrahka 0,2 (232 kcal)
mehukeitto (40 kcal)
1/3 proteiinipatukka (100 kcal)
mustikkapuuroa (150 kcal) 862 kcal
60 min maastolenkki -750 kcal

19.10
kahvia ja teetä ilman rajoitusta
kaura-lesepuuro (150kcal)
pieni pulla (200 kcal)
1/3 proteiinipatukka (100 kcal)
2xrahka 0,2 (232 kcal)
mehukeitto (40 kcal)
lasi punaviiniä (90 kcal)
omena (120 kcal)
2 palaa sushia (156kcal) 1088 kcal
1/2 tunnin kävelylenkki -140 kcal

20.10.
kahvia ja teetä ilman rajoitusta
kaura-lesepuuro (150kcal)
 2xrahka 0,2 (232 kcal)
mehukeitto (40 kcal)
salaattia (80 kcal)
makaronilaatikkoa (200kcal) 700 kcal
'75 spinning, 1/2 tunnin kävelylenkki -1000 kcal

Paino on pudonnut 4,7 kg tämän kahden viikon aikana!!!  Ja homma jatkuu....
Kohti kevyempää oloa!

”Muutoksessa on tärkeintä päästä alkuun. Ensimmäinen askel ei takaa perillepääsyä, mutta ilman sitä ei tapahdu ikinä mitään”. Näin sanoi joku viisas, ja tähän voin todeta vaan, että aamen!  

Kommentit

  1. Onnea, hienosti on paino pudonnut..siis todella paljon!! Joskus laihdutin painonvartioitten oppien mukaan 15kg/3kk..luulin että se oli nopsa pudotus mutta eipä mitään sinun kuuriin verrattuna :D Tsemppiä jatkoon!

    VastaaPoista
    Vastaukset
    1. Kiitos :) Ei kannata tän ikäisenä enää antaa painon jumittaa liian ylhäällä...tai sit se jää sinne! Toivottavasti pudotus jatkuu yhtä hyvänä!

      Poista
  2. No oletpa reipas, onnea! Ei sinun enää tarvitse laihduttaa, olet hyvä niinkuin olet!

    VastaaPoista
    Vastaukset
    1. :) Kiitos.
      Olen kyllä ns normaalipainoinen, mutta itseäni häiritsee muutama kilo. Ja ne pitäisi saada pois :D

      Poista
  3. Hyvä itsekuri sulla. Varmasti pääset tavoitteeseen. Niin ja hieno pudotus.

    VastaaPoista
    Vastaukset
    1. Eiku se itsekuri onkin se ongelma! Sitä ei ole. Muuta kuin joskus. Ja lyhyen aikaa! Toivotaan että jaksaisi 6 viikkoa, sit tää olis jo tapa :)

      Poista
  4. Hienoa Annu!
    Minä kävin puntarilla aamulla ja totesin myös, että nyt riitti. Tai totesin sen jo aiemmin ja kävin eilen hakemassa starttipaketin painonputotukseen, easyDiet-6pv paketin, pitäis kropan mennä ketoosiin. Mulle on nimittäin vuodessa tullut hiipien 10kg!!!!! Jumankauta, kymmenen kiloa!! Olen kerran karpannut, ja sain sillä hienosti n.7kg tippumaan melko lyhyessä ajassa, mutta ei, kun sitten piti päästää itsensä repsahtamaan. Nyt siis karppaus vauhtiin tuolla pikku buusterilla ja sitten "omin neuvoin" siitä eteenpäin.

    Eli samassa veneessä ollaan! Minä en vaan millään ehdi liikkumaan nyt noin paljon kuin sinä, mutta aloitan tänä homman tuosta ruokavaliosta ja liikunnasta siinä määrin, kuin mahdollista.

    Tsemppiä sulle ja ehkä postailen tuosta omastakin matkastani kevyemmäksi tuolla blogissa..pakottaa hommiin ;)

    VastaaPoista
    Vastaukset
    1. Mulle on aina vaikein ne ekat 3-4 päivää. Jos siitä menee ohi, niin sitten onnistuu. Ehdottomasti paras tulos tulee yhdistämällä liikunta ja ruoka. Tykkään kovasta liikunnasta, mutta siinäkin pitää päästä "tapaan" että sitä jatkaa. Liikkuminen on helpompi järjestää kun ei ole vieraalla töissä. Baba Lybeck sanoi jossakin lehdessä, että jos et ehdi/jaksa mennä tunnin lenkille, niin käy edes vartti ulkona. Sekin on parempi kuin ei mitään! :D

      Tsemppiä Sinulle!

      Nyt tää lähtee parin tunnin sauvakävelylle maastoon :)

      Poista
  5. Hui kamala miten vähän ruokaa ja miten paljon liikuntaa. Noh, liikuntaan kykenen minäkin joltensakin noin tunnin melkein joka päivä, mutta kyllä oma kehoni huutaa ruokaa enemmän. Johan minä kiukkuan kuin teini-ikäinen pahalle päälle sattuessaan jos en saa ruokaa :D

    Ihailtava tahti ja ihaltavalla ruokamäärällä tulet toimeen. Täällä pungerretaan hitaammalla tahdilla kiloklubin kanssa eteenpäin, mutta perässä tullaan ainakin toivottavasti :) Paljon tsemppiä, toivottavasti on pysynyt samassa halutussa tahdissa!

    VastaaPoista
  6. Kovasti kuule tekee mieli syödä iltaisin! Sairaan vaikeaa on! Siksi olen nostanut liikuntaa tällä viikolla vielä pykälän korkeammalle.

    Mun tekee mieli ruisleipää!!! ...ja sit juon jättimukin vihreää tai valkoista teetä... :)

    Tsemppiä Sinulle, jokainen löytäköön itselleen parhaiten sopivan keinon!

    VastaaPoista
  7. Minullakin pisti silmään vähäinen syömisesi ja tooosi runsas liikkumisesi. Mutta kuusi vuotta sitten laihdutin suht samalla tavalla. Kirjasin ylös kaikki ja päivän kilokalorit taisivat olla suunnilleen samoissa, kuin sinun. Ei ole ihme, että painosi putoaa! Onnea Annu! Mahtava fiilis, eikös?

    Itse tiedän hyvin, miten vähän sitä saakaan tässä iässä syödä, jos meinaa laihtua ja sitten, jos haluaa pysyäkin siinä tavoitepainossaan. Ja kuinka paljon pitääkään liikkua, että tuo energianmäärä kuluu.

    Monet eivät ymmärrä sitä syömisen määrän vähyyttä syhteessa liikuntaan, vaan ihmettelevät, kun paino ei tipu, vaikka kuinka mukamas liikkuvat. Paino kun ei tipu itsestään, vaan on löydettävä se oikea suhde itselleen, ravinnon energia - kulutus. Hoen aina, että tuo on oikeastaan hyvin simppeli yhtälö painonpudotukseen, ja varmasti toimii jokaisella, kunhan on oikeassa suhteessa. Paino ei tipu, jos syö liikaa vaikka kuinka liikkuisi. Ja toisin päin myöskin, paino ei tipu, vaikka syö todella vähän, mutta ei sitten myöskään liiku ja kuluta tuota vähäistä energianmääräänsä.

    Voih, tästä aiheesta jaksaisin puhua vaikka kuinka.

    Tällä kertaa laihduttaessani en liikkunut noin paljoa ja tuntuu, että söinkin enemmän, kuin sinä. Mutta niin kuin sanoit, jokaisen on löydettävä oma keinonsa. Minulle ei sopisi mikään painonvartijat tyyppinen, hidas, laihdutus. Vaan se on kerrasta poikki, herkut pois, lisää liikuntaa ja pienet syömiset, mikä minulla tepsii.

    VastaaPoista
  8. Just niin!
    Jokaisen on löydettävä se paras yhtälö itselleen. Ja minullekin sopii vain nopea ja tehokas tapa. Mun luonne ei kestä hidasta kidustusta ilman näkyvää tulosta. ;)
    Simppeliä matikkaahan toi on. Kuluta enemmän kuin syöt. Ja kuluta paljon enemmän kuin syöt jos haluat että se tehoaa nopeasti.
    Pudotin joskus (olisikohan 8-9 vuotta sitten) samalla tavalla reilut 10 kiloa, ja pidinkin ne pois kovalla liikunnalla. Sitten tuli vaan stoppi siihen liikkumiseen... ja aloin lepsuilla syömisen kanssa. Huoh.... Ja niin se paino hiipi ylöspäin.
    Mutta nyt taas menee hyvin! Kävin tänään puntarissa (vaikkei pitäisi käydä kesken viikon) ja lukema oli taas alhaisempi! JESS!!!

    VastaaPoista

Lähetä kommentti