kolmas viikko

 Kolmas viikko takana. Perjantai meni sit juhliessa (jeps) ja lauantai toipuessa, joten niiden kohdalla "lipsuin". Perjantain "meno" oli kyllä ajoissa tiedossa, joten koko alkuviikon tsemppasin sen edestä.

su 21.10
teetä ja kahvia rajoituksetta
kauralesepuuro (150kcal)
ruisleipä (80 kcal)
1/4 avokado (85 kcal)
1 rahka 0,2% (116kcal)
mansikkakiisseli (20 kcal)
makaronilaatikko (200 kcal)
salaattia (100 kcal)
kanelipulla (250 kcal) 
2 tuntia sauvakävelyä maastossa 

ma 22.10
teetä ja kahvia rajoituksetta
kauralesepuuro (150 kcal)
2 rahka 0,2% (232kcal)
mansikkakiisseli (40 kcal)
punajuuria ja porkkanaa+salaattia (180 kcal)
1/4 ruisleipä (20 kcal)
1/4 avokado (85 kcal)
'45 soutu+stepper '45 kuntosali,  '50reipas kävely, 1h maastolenkki 
"Täti Hikinen" salin jälkeen...huh!
ti23.10
teetä ja kahvia rajoituksetta
kauralesepuuro (150 kcal)
viili 1% 80 kcal
rahka 131kcal
kiisseli 20 kcal
1/4 pulla 150 kcal
1/2 proteiinipatukka 150 kcal
jauhelihapihvi 300 kcal
lämmin salaatti 100 kcal
 1h kuntosali 1h kävely
uuni punajuuria, lämmin salaatti ja jauhelihapihvi

ke 24.10
teetä ja kahvia rajoituksetta
kauralesepuuro (150 kcal)
jauhelihapihvi (250 kcal)
lämmin salaatti (250 kcal)
rahka (131kcal)
kiisseli (20 kcal)
1/2 ruisleipä (40kcal)
4 siivua keittokinkkua (30 kcal)
2 rahkalettua + 1 tl marmeladia 5 siivua banaania
1 dl glögiä 150 kcal
 '30 soutu+kuntopyörä '50 kuntosali ja 2h kävely

to25.10
 teetä ja kahvia rajoituksetta
kauralesepuuro (150 kcal)
pastaa (300 kcal)
kanaa (150 kcal)
1/2 avokado (170 kcal)
broilerileike (100kcal)
1 knm valkuainen (40 kcal)
'30min soutu+stepper 1h kuntosali 1h maastolenkki 1h kävely

pe26.10
1h kävely eikä minkäänlaista kalorilaskentaa. Päivä meni ok, mutta ilta...hohoijaa...

la27.10
ei liikuntaa eikä kaloreiden laskentaa...

Onneksi alkaa uusi viikko :)
Tämä oli lenkkipolun vieressä tiistaina...taitaa olla lumen alla nyt?

Betty Widerin mukaan: If you feel hungry. Stay hungry.
Kyky erottaa nälkä ja mieliteko on vähän hakusassa...

1 kilon karistamiseksi on kulutettava 7000 - 7500 kcal. Liikunnalla pystyy kuluttamaan parhaimmillaankin noin 750 kcal tunnissa.
Toisin sanottuna noin viisi tuntia erittäin rankkaa treeniä kuluttaa vasta puoli kiloa rasvaa.

Kommentit